눈 건강에 좋은 루테인을 섭취해야 하는 이유

루테인 LUTEIN

 

 

한국에서 많은 사람들이 안경이나 렌즈를 착용하고 일상생활을 하고 있습니다. 루테인은 다양한 과일, 채소, 식물에서 발견되는 자연 발생 카로티노이드 색소입니다. 루테인은 특히 눈 건강을 지원하고 나이와 관련된 황반변성(AMD) 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 잠재적인 건강 이점으로 유명합니다. 

루테인이란 무엇입니까?
루테인은 잔토필 카로티노이드(xanthophyl carotenoid)로, 과일과 채소에 선명한 색을 부여하는 색소의 한 종류입니다. 그것은 달걀 노른자와 다른 음식뿐만 아니라 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소에서 고농도로 발견됩니다. 루테인은 제아잔틴(zeaxanthin)이라고 불리는 또 다른 카로티노이드와 함께 눈의 황반 색소의 주요 성분입니다. 이 색소는 자외선과 푸른 빛과 같은 해로운 고에너지 광파로부터 눈을 보호하는 데 결정적인 역할을 합니다.

루테인의 주요 효능

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루테인의 가장 잘 알려진 이점은 눈 건강을 증진시키는 역할입니다. 그것은 중심 시력과 시력을 담당하는 망막의 작은 영역인 황반에 축적됩니다. 루테인과 제아잔틴은 산화 방지제로 작용하여 잠재적으로 손상된 빛을 흡수하고 유해한 활성산소를 중화시킵니다. 이것은 황반의 섬세한 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 되며, 이는 노인의 시력 감퇴의 주요 원인인 AMD의 발달에 기여할 수 있습니다.

나이와 관련된 황반변성(AMD) 예방
연구에 따르면 루테인이 풍부한 식단은 AMD의 위험을 줄이고 진행을 늦출 수 있다고 합니다. 여러 연구에서 식이성 루테인 섭취량이나 황반 색소 밀도가 높은 사람은 AMD에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 해로운 청색광을 걸러내는 루테인의 능력과 그것의 산화 방지 특성은 그것의 보호 효과에 기여하는 것으로 여겨집니다.

인지 건강
새로운 연구는 또한 루테인 섭취와 인지 기능 사이의 잠재적인 연관성을 나타냈습니다. 루테인은 뇌, 특히 기억과 학습과 관련된 영역에서 상당한 양으로 발견됩니다. 일부 연구는 명확한 연결을 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 더 높은 루테인 수준이 더 나은 인지 수행과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.

 

심혈관 건강
루테인의 산화 방지제 특성은 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다. 일부 연구에서는 루테인 섭취가 죽상경화증 및 관상동맥 심장 질환의 발생 위험 감소와 관련이 있다고 제안했습니다. 그러나 루테인이 심장 건강에 미치는 영향의 정도를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

피부 건강
루테인의 항산화 능력은 피부까지 확장되어 자외선으로 인한 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 국소 피부 관리 제품에는 피부 건강을 촉진하고 태양 노출로 인한 노화 징후를 방지하기 위한 성분으로 루테인이 포함되어 있습니다.

권장 섭취량
루테인의 일일 권장 섭취량은 확정적으로 확립되지 않았지만, 많은 전문가들은 잠재적인 건강상의 이점을 위해 매일 6-10mg의 섭취를 제안합니다. 루테인 섭취를 늘리기 위해 시금치, 케일, 브로콜리, 완두콩, 그리고 계란 노른자와 같은 다양한 루테인이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.

주요 섭취 루트

• 적녹색채소
• 아보카도, 완두콩, 키위
• 피망 오렌지 애호박

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루테인의 흡수는 식이 지방과 함께 섭취함으로써 향상될 수 있습니다. 루테인이 풍부한 음식을 포함한 식사에 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 포함하는 것은 생체 이용률을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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