밤에 잠이 안올때 잠을 오게 하는 비법

흔히들 직장인분들은 일요일 저녁 집에와서 다음날을 준비하기가

다들 너무 싫을겁니다. 저 역시 마찬가지구요 아까운 주말 시간을

이렇게 보낸다는게 조금 아깝기도하고 잠이 안오시는 분들이 많을거에요

하지만 너무 늦게 잔 나머지 지각하는 경우도 있고 업무를 하는데

지쳐서 효율이 많이 떨어지는것 같더라구요..

저는 월요일외에는 거의 뭐 지각한적이 없더라구요...

저같은 사람들을 위해 밤에 잠을 쉽게 얼마나 빨리 잠들 수 있는지

알아보기 위해 찾아보았습니다.

1. 환경 조성

제가 생각하기에는 아마도 이게 가장 중요한 것 같습니다.

연구 결과에 따르면 잠들려고 생각하는 시간에 최소 한시간

전 부터는 실내를 어둡게하고 주변에는 노트북, 휴대전화와 

같은 전자 장치는 빛을 통해 뇌를 자극해 각성시켜 잠에

들수 없게 한다고 합니다.

또한, 수면을 위한 곳이기 때문에 창문에 커튼은 밝은색보다 어두운색으로 하는 것이 좋습니다. 

안대를 착용하는 사람들은 오히려 불편한 사람도 많다고 하네요

소리에 민감하신분들은 시중에파는 수면 귀마개를 착용하시는 것을 추천드립니다.

침대를 사용하시는 분들이라면 매트리스 또한 중요합니다.

불편한 침구는 수면의 질과 양을 떨어트린다고 하네요

본인이 사용해보고 본인에게 맞는 매트리스를 택하는 것이 가장 효율적입니다.

2. 노 카페인 노 니코틴

담배피우시는 분들은 꼭 한번쯤은 금연 경험이 있으실 것입니다.

금연을 하면 대부분 식욕증가,불면증,우울증이 찾아온다고 합니다.

불면증 덕분에 밤에 먹고 살이 찌고 스트레스를 받아 우울증이 생기고

악순환이 반복됩니다. 금연을 할경우에 커피도 한동안 끊고 물을 자주마시며

적절한 운동을 하면 불면증에도 좋다고 하네요

또한, 카페인은 중추신경계와 신진대사를 자극 하여 정신을 각성시키고

졸음을 쫓아낸다고 합니다. 카페인은 3~4시간 효과가 있다고 하며

밤에 작업을 하시는 분들 외에 커피를 마시면 수면에 방해가 되니

밤에는 안먹는 것이 가장 좋습니다.

3. 점심시간을 이용한 꿀잠 자는법

하루에 점심때 쯤이면 가장 졸릴 시간입니다. 인간이 깨어나고 8시간 정도

지나면 졸립니다. 이럴 때엔 낮잠을 10-15분정도 자시면 오히려 기억력과

창의력,정신적으로 맑아 지는데 도움이 된다고 합니다. 단 오후 3시 이상에

낮잠을 취하면 오히려 밤에 잘때 방해가 된다고 합니다.

또한, 점심시간에 외출을하여 광합성을 하면 건강한 멜라토닌을 얻을 수 있다고 합니다.

멜라토닌은 계절에 변화에 따른 낮과밤을 알게해주는 호르몬이며 동시에 

우리 몸에 바이오리듬에 관여한다고 한답니다. 시중에서는 멜라토닌 제품을

팔기도 해요.

4. 잠자기 전 운동 및 샤워 & 천연 수면 유도제

잠자기전에 운동을 하면 혈액 흐름이 바뀌어 수면에 도움이 된다고 합니다.

또한, 샤워나 목욕을 하면 신진대사 촉진을 느리게 하여 졸음을 유발

시킬수도 있다고 합니다. 

또한, 카모마일이나 대추차 같은 경우에는 자기 30분전에 마시면

신경과 마음을 안정시켜 잠을 자는데 효과적인 천연 수면 유도제 역할을 한다고 합니다.